休校中、部活動やクラブ活動がなく、運動をする機会が減っているのではありませんか。今は不要不急の外出を控えなくてはいけないので、多数集まっての活動はできないのが現状です。でも、体がなまってしまってはウイルスにたえるための体力も落ちていく一方です。
そこで、生徒の皆さんの体力維持のために、野球部顧問の魚住と陸上競技部顧問の猪又が家でできる簡単なトレーニングを紹介したいと思います！（写真のみとなりますので、説明も入れていきます）
まずはよくある体幹トレーニングです。下の写真は一般的なもの４種です。どれも「おへそ」にしっかりと力を入れて、一本の棒になるようにするとよいでしょう。右上の写真は左右それぞれでやるようにしてください。体力に自信のある生徒は６０秒を２set、自信ないなぁと思う生徒は２０秒～３０秒を２setでよいと思います。あとは自分で時間を調整してみてください。
次は、バランストレーニングです。バランストレーニングは横から見たときに『Ｔ』の字になり両手を広げます。これで３０秒～４０秒を左右２set。ちなみに目をつぶってやると難易度が上がるのでそれも試してみてください。
これは股関節を動かすお尻歩きです。足を伸ばして床に座り、股関節を動かしてお尻で歩きます。前向きに３０歩、後ろ向きに３０歩を２setするとよいでしょう。
この他に、壁倒立やふくらはぎを鍛えるつま先立ち、縄跳びなども入れてみてはどうでしょうか。また、オーソドックスな筋トレとして、腕立て伏せや腹筋、背筋も１０回～２０回やるのもよいでしょう。これだけでも体が温まり、体力維持につながると思います。
最後に、トレーニングや運動だけでなく、怪我をしない体づくりも大切になってきます。運動後やお風呂上りにストレッチを行うとより強い体になります。そして、何よりも一番大切なのは規則正しい生活習慣です。早寝早起き、朝昼晩の食事、スクリーンオフの時間にも気を付けて生活してください。
また、インターネット上にも様々なトレーニング動画があります。余力のある生徒は自分で調べてみるのもよいですね。
